Betydningen af ​​fysisk aktivitet for seniorer






Regelmæssig motion er endnu vigtigere for os som vi bliver ældre. Vi ved alle, at motion er vigtig for et godt helbred, men ikke altid tænke i forhold til ældre voksne. Den HelpGuide.org understreger, at motion i mennesker over en alder af 50 overskud i hele kroppen og giver en række vigtige sundhedsmæssige fordele.

Hvad er de vigtigste fordele ved motion til ældre?

Forskningen vedrørende fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre voksne er enstemmig - hver undersøgelse viser, at motion er nyttig og nødvendig for at bevare et godt helbred, som du alder. Forskning viser, at motion er nøglen til sund aldring for at hjælpe voksne opretholde en sund vægt, reducere virkningerne af sygdommen og forbedre mobilitet og fleksibilitet og balance. MedlinePlus gentog disse følelser og tilføjer, at modstand øvelser bidrage til at fremme en bedre vejrtrækning og hjerte-kar-sundhed, mens styrke øvelser hjælpe med at opretholde knogler og muskelmasse. Arbejde Balance er også vigtigt, da det hjælper til at forebygge fald og andre ulykker.

Hvad er de bedste typer af motion for ældre?



Nøglen til at opretholde sundhed som du alder, er at vælge de rigtige øvelser for din krop og din kondition. Efter oprettelse af en effektiv rutine, kan du tilføje yderligere aktiviteter for yderligere at styrke musklerne og fremme de sundhedsmæssige faktorer. Centers for Disease Control og Forebyggelse opregner en række øvelser ydelser til ældre; Men det lader til, at de bedste typer øvelser for seniorer omfatter aerobe aktiviteter såsom at gå eller cykle, og aktiviteter i muskler styrke lys, såsom at løfte vægte og arbejde med modstandsgrupper.

1. Gåture

Aerobic eller cardio er en vigtig del af enhver kost, da det øger din puls og din vejrtrækning niveau. En rask gåtur er en effektiv måde at nå begge disse faktorer og arbejde for at bevare dit helbred. Start din tur i et behageligt tempo og arbejde dig op til en mere energisk intensitet, at din krop har til at arbejde hårdere. Du vil vide, du har nået et niveau af høj intensitet, når du har problemer med at gennemføre en samtale på samme tid.

2. Bike

Cykling er en anden stor aerob aktivitet. Denne form for træning giver de samme kardiovaskulære fordele som løb eller hurtig gang uden pres på din krop. Fordi du faktisk pedalerne i stedet for at slå sine fødder mod jorden, behøver led og muskler ikke undergår den samme stamme, men du effektivt kan øge din puls og vejrtrækning niveauer.

3. vægtløftning

Styrketræning er et andet centralt element for de ældre. Denne praksis bidrager til at opretholde og endda øge muskelmasse samt knoglemasse. Løfte vægte er en god måde at øge din styrke, men bør ikke være intensiv eller meget tung. Prøv at arbejde op til at gøre 2 eller 3 sæt af 8 til 12 gentagelser af tre forskellige løft øvelser som håndvægt krøller, bryst fluer og arm kredse også vægtet.

4. modstand bands

Modstand bands er en fantastisk måde at komme ind i et værk af styrke uden ekstra vægt. Båndene er elastisk og designet til at tilføje mere modstand til din almindelige træning.

Prøv en af ​​disse forslag af motion eller endda overveje at gøre nogle 'havearbejde eller andet værftet arbejde at komme ind i en almindelig forretning. Ophold fysisk egnet til gavn ikke kun kroppen, men også sindet, især som du bliver ældre. Lad os høre din favorit øvelser.



Efterlad en kommentar