Blodtryk under træning






Blodtrykket varierer i løbet af dagen afhængigt af hvad du laver. Jo mere aktiv er det sværere blodet skal pumpes, og dette derefter forårsager blodtrykket til at stige. Forventes normalt tryk at stige i løbet af året, og derefter vende tilbage til normal, når du er færdig. Hvis trykket stiger for højt og / eller ikke vende tilbage til normal, kan der være et problem. Men hvis du gør øvelser konsekvent, vil hjælpe til at sænke forhøjet blodtryk. Find ud af hvordan.

Fordi blodtrykket stiger under træning?

Under udøvelsen af ​​de muskler har brug for mere ilt. Hjertet pumper blod rundt i din krop derefter med veerne kraftigere, der vil gøre dit blodtryk stiger. Dine systoliske tryk stiger under træning, da det kardiovaskulære system fører blod til de arbejdende muskler og diastolisk blodtryk forbliver mere eller mindre den samme eller falde en smule.

Højt blodtryk under træning

Normalt blodtryk og hypertension



Normalt blodtryk varierer af mange forskellige årsager, såsom alder, mængden af ​​fysisk aktivitet, profession etc. Gennemsnittet er 120/80 mm Hg, men kan variere fra 90/60 mmHg til 130/80 mmHg. Hvis blodtrykket stiger til over 140 / 90mmHg, er det et kriterium til hypertension.

Højt diastolisk blodtryk under træning

I de fleste tilfælde, at renteændringer diastoliske varierer lidt eller intet under træningen. Hvis der er en stigning, selv om mere end 20 mm Hg eller hvis satsen bliver 100 mmHg diastolisk er relevant stoppe udøve det samme. Hvis du har højt kolesteroltal i blodet, der er kendt som hyperkolesterolæmi eller koronar hjertesygdom kan øge frekvensen diastoliske under træning.

Følgende kan hjælpe dig med at forstå de satser og diastolisk deres kategorier:

  • Diastolisk på 80 eller forståelse normal
  • Diastoliske sats på 85-89- anledning til bekymring
  • Bedøm diastoliske blodtryk over 90-
  • Bedøm diastoliske mellem 90 og 99- etape 1 hypertension
  • 100-109- sats diastoliske fase 2 hypertension
  • Diastolisk på over 109- fase 3 hypertension

Det er vigtigt at bemærke, at højt blodtryk ikke blot kræver mere energi til hjertet for at kunne pumpe blod, men kan også føre til kongestiv hjerteinsufficiens samt.

Højt systolisk blodtryk under træning

En normalområdet for en systolisk sats under træning er mellem 160 og 220; hvis du er overvægtig stigningen i blodtrykket er lidt højere. Hvis du falder i det normale område, og trykket når 190 efter træning, det er et godt udgangspunkt, at du har forhøjet blodtryk i fremtiden. Vægt løfterehar priser betydeligt højere systolisk, er det fordi, mens de løfter vægte, der er en reduktion i mængden af ​​oxygen, fordi deres muskler snøre. Det kræver muskler og organer for at få mere ilt-rige blod. Hver og enhver overdreven indsats kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde, så det er vigtigt ikke at overdrive det.

Regelmæssig motion kan sænke blodtrykket

Hvorfor du kan udøve hjælpe?

Regelmæssig motion kan medvirke til at sænke blodtrykket, så længe du holder det op. Dette skyldes øvelserne gøre hjertet stærkere, så at hjertet kan pumpe mere blod med en mindre indsats.

Holde motion og være mere aktiv kan sænke hastigheden systoliske 4-9 mm Hg, hvilket er omtrent det samme som nogle af de receptpligtig medicin, som din læge normalt ville ordinere. Derfor kan du måske bare motion og behøver ikke at tage disse lægemidler. Som vi alle ved motion er godt for os alle af mange årsager, og dette er blot endnu en god grund til at motionere regelmæssigt og ikke stoppe, for hvis du stopper den normale drift, vil blodtrykket hoppe ret op igen. Det tager ca. 3 måneder, i første omgang for udøvelsen at begynde at reducere blodtrykket.

Hvor meget motion har du brug for?

Vi anbefaler, at du øver er 2 ½ timers moderat motion eller 1 time og 15 minutter af kraftig motion om ugen, eller endda en kombination af de to. moderat øvelser, som kan være en hvilken som helst aerob øvelse, der øger din puls er, og vejrtrækning, omfatter øvelser, såsom svømning, cykling, jogging, gåture (hastighed eller magt) osv

Tips til motion

Huslige pligter såsom vask, opsamlingsoverførsel, skæring, rive osv er også inkluderet i den kategori af moderat motion. Så hvorfor ikke gøre 30 minutter en gang om dagen kun fem dage om ugen eller 20-25 minutter syv dage om ugen. Hvis du tænker over det virkelig ikke tage alt det arbejde langt mere, og der kan opnås ganske enkelt pumpe normale måde at gøre ting, såsom at gå eller rengøring. Hvis det er nødvendigt, kan du også lave et par hurtige byger per dag, også tælle.

Advarsler:

Du bør altid konsultere en læge, før du starter nogen øvelse rutine til behandling af forhøjet blodtryk. Der er bekymring for, at en læge skal diskutere med dig og også kan hjælpe med at designe en passende uddannelse for dig. Hvis du har underliggende faktorer, såsom højt kolesteroltal og diabetes, der er store bekymringer, såsom udvikling af hypertension, så igen er du nødt til at konsultere din læge for at være sikker snarere end at helbrede. Opmærksomheden bør også tages hensyn til motion, når du har forhøjet blodtryk.



Efterlad en kommentar