Normal HDL - forstå og håndtere kolesteroltallet






Spise mere enkeltumættet fedt og opløselige fibre

Spise havre, frugt, grøntsager og bælgfrugter at reducere LDL-kolesterol og hæve HDL-kolesterol. Du bør også forbruge enkeltumættet fedt som raps olie, avocado olie eller HDL-kolesterol stigning i olivenolie, uden at øge den samlede kolesterol.



Undgå transfedtsyrer

Det er en smule "svært at opnå som transfedtsyrer er en del af de fleste fødevarer forberedt. Men hvis du er i stand til at skære ud, vil du finde en betydelig forbedring i kolesteroltal. Spise sunde greens og økologisk.

Andre kosten forslag

Tranebær juice kan øge niveauet af HDL. Fisk og andre fødevarer, der indeholder omega-3 og kalktilskud hos postmenopausale kvinder kan også være nyttig.

Gør aerobe øvelser

Gåture, jogging eller cykling er de nemmeste måder at holde en check på dit kolesteroltal. Enhver øvelse, der øger din puls i 20 til 30 minutter ad gangen er gavnligt. Eksperterne antyder en forøget varighed af træningen, i modsætning til høje niveauer af kraftig aktivitet.

At miste ekstra pounds

Hvis du er overvægtig, med de fleste af den lagrede vægt maveregionen, så vil din risikofaktor er høj. Tage skridt til at tabe sig, og du automatisk begrænser LDL.

Stoppe med at ryge

Tobak øger niveauerne af HDL. Stoppe med at ryge, og du vil bemærke en stigning i HDL-niveauer.

Stop drikke

En eller to genstande om dagen kan hæve gode kolesterol. Mere end det, og du åbner dig selv til en helt anden vifte af helbredsproblemer.



Efterlad en kommentar