Bedste fødevarer til gravide kvinder






Der er ingen bedre tid til at begynde at spise sunde fødevarer under graviditeten, fordi det er ikke kun godt for dit helbred, men er også afgørende for sundheden for din baby. Når det kommer til sund mad, kan gravide kvinder spiser stort set alt, der kan give dem de nødvendige næringsstoffer. Men under nogle fødevarer mere end andre og tilføje en smule "af nogle bestemte fødevarer kan hjælpe dem til at give næring kræves af det nye liv, der vokser i dem. Her er nogle af de fødevarer, du bør blive gravid.

Bedste fødevarer til gravide kvinder

1. Æg

Æg er blandt de bedste mad for gravide kvinder. Ikke alene er billigt og let tilgængeligt, de kan tilberedes nemt uden at skulle gå gennem en masse problemer. Derudover har de en god mængde af protein til stede i dem, som er nødvendig for væksten af ​​barnet og moderen. Æg indeholder så mange som 12 forskellige proteiner og mineraler med cholin og omega 3, som alle er meget vigtigt for en voksende barn. På grund af deres ernæringsmæssige egenskaber, ekstraordinære læger anbefaler gravide kvinder at tage omkring to æg om dagen under graviditeten.

2. Laks



Laks er en anden fødevare højt proteinindhold, der er yderst gavnlig for gravide kvinder. At være rig på omega 3, laksen er ideel til visuel og neurale udvikling af barnet. I modsætning til andre fisk, laks har et lavt niveau af methylkviksølv i det, hvilket gør det mindre fare for sundheden for barnet. Men for at undgå enhver overdosis af kviksølv, bør gravide kvinder afstå fra at spise mere end 12 ounces laks om ugen.

3. Nødder

For de gravide kvinder, der ikke kan få sig selv rundt for at spise laks og æg, kan tage valnødder til omega 3 fedtsyrer afgørende, at deres barn kræver. Da nødder er den bedste kilde til anlæg baseret omega 3 fedtstoffer, spise dem med jævne mellemrum, som en snack eller en tilføjelse til salat kan bidrage til at give disse essentielle næringsstoffer til din baby. Derudover kan nødder kan spises rå, for at undgå at skulle tage den ulejlighed at selv stå og lave mad også.

4. græsk yoghurt

Græsk yoghurt, der er rig på kalcium og protein er en fødevare, at enhver gravid kvinde bør inkludere i din kost. Græsk yoghurt indeholder dobbelt så meget protein, der er indeholdt i yoghurt almindelige og anses derfor en vital del af en graviditet kost. Ud over de store mængder af protein græsk yoghurt har, kan dens rige reserver af calcium hjælpe en gravid kvinde til at opfylde deres calcium behov og samtidig give dit barn et skelet stærke og sunde.

5. Magert kød

Det er en kendt sag, at kødet indeholder den største mængden af ​​protein kvalitet. Så forbruget af kød i en graviditet er et must. Men kødet er også fuld af fedt, som ikke er godt for barnet eller moderen, så er det bedre at gå til magert kød, der er fedt. Denne måde vil du kun får den hårdt tiltrængte protein og uønsket fedt fra kød, du spiser. Når det kommer til kød, er det bedst at spise svinekød, da de har cholin i deres tilsætning til protein.

6. Frugt og grønt

Frugt og grøntsager er nødvendige ingredienser for enhver sund kost plan. For gravide kvinder, men de må hellere spise farverige frugter og grøntsager i stedet for at tage kun få udvalgte, at de kan lide. Da hver frugt og grøntsager farve har en vis næringsstof og smag andet at tilbyde, kan hjælpe moderen til at udsætte sit barn for de smager af alle typer af grøntsager og frugt og sund ham genkende deres smag, når han / hun vokser.

7. Mørk Leaf Green

Grønne bladgrøntsager som spinat, Swiss chard og grønkål er rige på folat og en række vitaminer og mineraler. De anses for de bedste kilder til vitamin A, C og K, og derefter lade en graviditet kost er ikke et godt valg at gøre. Ud over den utroligt listen over næringsstoffer, disse grøntsager kan give og dit barn, har de også været kendt for at fremme processen med visuelle udvikling af barnet. Så tag jævnligt er i den bedste interesse for barnet.

8. Bønner

Bønner af alle typer er gode til gravide kvinder. Grunden til dette er den mængde rig på fibre og proteiner, som besidder. Proteinet de indeholder kan hjælpe med at opbygge celler hastig udvikling barn, mens fiber til stede i dem kan hjælpe moderen til at holde hende mave-tarmkanalen arbejde regelmæssigt. Herunder bønner i din kost vil også hjælpe dig til at undgå at gå gennem graviditet-relaterede problemer såsom forstoppelse også på grund af fiberen, de har.

9. Søde kartofler

På grund af at have rige reserver af carotenoider i dem, der konverterer til A-vitamin, når det kommer ind i kroppen, skulle man tro, at de søde kartofler ikke kan være en ideel mad graviditet. Tværtimod er de væsentlige for deres omdannelse til A-vitamin er en proces behøver krævende og kun derfor vil de ikke skade dig eller din baby. Faktisk, søde kartofler har også andre vigtige mineraler såsom folat og fibre til stede i dem også, at der også er godt for sundheden for gravide kvinder.

10. korn

Fuldkorn er også en god mad at inkludere i en graviditet kost, fordi de har en utrolig mængde af folinsyre, B6-vitamin og jern, som alle er yderst nødvendige for mentale sundhed både barnet og moderen. Desuden er fuldkorn er rige på kulhydrater også i stand til at levere energi til gravide kvinder som godt. Spise dem i form af korn og som et snack under frokost kan hjælpe gravide kvinder til at forblive aktiveret i løbet af dagen.



Efterlad en kommentar