Sleeping positioner under graviditet






Flere tips til bedre søvn under graviditet

Selv over-the-counter sovepiller, herunder de mange forskellige urter, kan det virke fristende, når du er desperate efter at få noget søvn '; stadig, bør du vide, at nogle af disse sovepiller ikke anbefales at tages under graviditet. Dog vil følgende tip hjælpe dig med at få en god nats søvn under graviditeten:

  • Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer og drikkevarer som kaffe, te og sodavand i morgen eller tidlig eftermiddag.
  • Undgå at spise et tungt måltid eller drikke en masse væske inden for et par timers søvn. E 'nyttigt at spise mere på morgenmad og frokost og derefter holde lyset middag. Hvis du lider af kvalme, kan du spise nogle kiks før seng.
  • Sæt en rutine i søvn og vågne op på samme tidspunkt hver dag , selv i weekenden.
  • Gør ikke strenge øvelser inden for et par timers søvn. I stedetfølge rutine som at tage et varmt bad, eller drikke et glas varm mælk eller en kop urte træ (koffein) afslapning.
  • Sørg for, at du får tilstrækkelige mængder af calcium i din kost at reducere sandsynligheden for forekomst af kramper i benene. Hvis kramper i benene vågner op om natten, kan du føler dig bedre ved at trykke på benet hårdt mod væggen eller stå på et ben.
  • Deltag yoga klasser eller prøve andre afspændingsteknikker til at hjælpe dig med at håndtere stress i en travl hverdag. Dog bør du altid konsultere din læge, før du starter en ny ordning for aktivitet eller motion.
  • Hvis du føler, at du er vågen på grund af frygt og angst for graviditet og levering overhængende, overveje at indskrive i en klasse forældre eller fødsel. vil have to fordele, du vil få mere viden og også selskab med andre gravide mødre. Begge disse faktorer vil bidrage til at afhjælpe din frygt og angst, der gør dig rastløs og holder dig vågen om natten.


Efterlad en kommentar