Svømning under graviditeten






Svømning, mens der i en tilstand af graviditet er sikkert for dig og dit barn, hvis du følger vores råd. "Også en god ide at kontakte din gynækolog om eventuelle spørgsmål, du måtte have.

Din graviditet bør du ikke fratage din kærlighed til svømning. Denne vejledning vil give dig mulighed for at nyde din svømning sessioner under graviditet. Læs videre for at finde ud af, om det er sikkert at svømme under graviditet, fordelene ved denne praksis og de forholdsregler, du bør tage.

Svømning er sikkert under graviditet?



Ja. Og 'helt sikkert for svømning under graviditet. Du skal have et mål at udøve på daglig basis for at sikre, at du har en sund graviditet. Hvis du er ny til svømning, så det anbefales, at før du bekræfter med din læge, fysioterapeut eller jordemoder.

Svømning hjælper med at holde dig aktiv, til gengæld gør det lettere for dig at justere graviditeten. Nogle gange kan det også hjælpe dig til at føle sig godt om de forandringer, som din krop vil møde.

Skal jeg bekymre sig om de kemikalier, der anvendes i svømmebassiner?

Du kan finde dig selv at blive berørt med virkningerne af eksponering for kemikalier som klor, der bruges til svømmebassiner hygiejniske formål. Kemikalier såsom chlor vides at have, hvis til stede i overflod skadelige virkninger; Imidlertid er de puljer, generelt nøje kontrolleret.

Derfor, forudsat at der holdes de kemiske niveauer under observation (hvilket normalt er tilfældet, hvis det er en offentlig svømmehal), er der ingen grund til at bekymre sig om at skade din baby. Undersøgelser har vist, at kemikalier i svømmebassiner har nogen skadelig virkning på moderen eller barnet.

Fordele ved svømning under graviditet

1. Kardiovaskulære Fordele

Enhver form for aerob motion, mens støtten i graviditeten til at stimulere kroppens tendens til at udvikle og udnytte ilt, der er vigtigt for dig og dit barn. Svømning er en glimrende form for motion, som det anvender både store muskelgrupper, herunder arme og ben. Selv hvis virksomheden viser sig at være skånsomme natur, svømning faktisk giver store kardiovaskulære fordele og giver gravide kvinder til at føle sig mindre tung uafhængigt de overskydende pounds, de bærer graviditeten.

2. blodcirkulation og generelle trivsel

Svømning hjælper også i blodcirkulationen, øger styrke og muskeltonus og hjælper med til at udvikle tolerance. Svømmehjælpemidler i bekæmpelsen af ​​rygsmerter ubehag, er ofte forbundet med den voksende mave. Den tilstand af at være gravid, skubber rygsøjlen og skuldre i en cirkel frem og bækken at bevæge sig fra sin linje position; Men svømning gradvist giver styrken i musklerne og gør kroppen mindre tilbøjelige til at ændre det.

3. forbrænde kalorier og giver energi

Hvis du svømme, du brænder kalorier og føler sig mindre sløv. Du vil også være i stand til at få en bedre søvn og har en tendens til at klare de fysiske og følelsesmæssige udfordringer ledsaget med graviditet. Svømning hjælper også til at holde din vægt afbalanceret og nogle kvinder hævder, at det hjælper med at gøre deres erfaringer mindre hævelse.

4. Andre fordele

  • Bassinvandet sparer også din krop fra overophedning og giver støtte til ledbånd og led, mens du træner; hvilket bidrager til at forhindre enhver ulykke.
  • Svømning giver funktionen af ​​hjerte og lunger en positiv fremdrift, og derfor bidrager til at mindske hævelse og væskeophobning. Svømning hjælper også kroppen til at klare de ømhed og smerter forbundet med graviditet.

Sikkerhedstip til Svømning under graviditet

1. Generelle anbefalinger

Hvis du ikke har svømmet før, det er godt for svømning, men bedre, hvis du kan se din jordemoder eller læge på forhånd. Start med langsomme strøg, mens gradvis opvarmning og afkøling. Sørg for ikke at trætte dig selv.

Mens svømning, drikkevand kan nemt blive overset. Ifølge James M. Pivarnik, Ph.D ved Michigan State University, er gravide kvinder rådes til at drikke en 8-ounce glas før deres svømmetur session, en anden glas efter 20 minutter, og når du er ude af bassinet. Disse stigning når vejret bliver varmere.

2. Tips til første kvartal

Hvis du har energi til at gøre det, svømning i mindst 30 minutter i løbet af hverdagene. Hvis du starter dagen med en svømmetur session, kan det hjælpe med at bekæmpe følelser af kvalme og hjælpe dig med at opretholde energi hele dagen.

3. Tips til andet kvartal

Graviditet ikke kræver, at du fjerner svømning session, som du vokser, fordi det rent faktisk viser går glat med vordende mødre. Opdrift i vandet reducerer effekten af ​​tyngdekraften på kroppen, som du kan ligge på ryggen og udføre ryggen uden risiko for forringet blodgennemstrømning.

Du er mindre tilbøjelige til at kræve en ændring i din kost; Det kan dog ønsker at købe en badedragt barsel, så de er svømning komfortable med din voksende mave.

4. Anbefalinger for tredje kvartal

Den tredje trimester understreger frøen fordi det kan være mere gavnligt for kroppen. Det hjælper strække musklerne i brystet og reducerer din ryg muskler. Når op og ned i luften, tage ved hjælp af et mundstykke at lette trykket på halsen.

Efter en periode på 16 uger, kunne svømme på ryggen forårsage en følelse af ubehag da trykket udøves på vena cava på grund af vægten af ​​livmoderen. Hvis du tilfældigvis til at føle sig utilpas, bør du få ud af dette løb nu.

5. Andre tips og advarsler

  • Glem ikke at spise sundt. Det kræver ikke ekstra integration, forudsat at du har en afbalanceret kost og resultaterne af de blodprøver er positive.
  • Hvis du tilfældigvis til at træne i en periode på 30 minutter eller mere, skal du sørge for at drikke nok væske med en lille 'af glukose.
  • Hvis du oplever svimmelhed, vertigo eller føler en uregelmæssig hjerterytme sammen med andre ændringer i driften af ​​kroppen, der kan forårsage smerte og ubehag, forlader puljen med det samme og søge hjælp fra en ekspert.
  • Hvis du har en historie af tre eller flere aborter, for tidlig fødsel, en svag livmoderhals, flere graviditeter, bristede membraner, eller hjerte eller lungesygdom så ikke tilrådeligt at svømme.


Efterlad en kommentar