Sådan helbredelse søvnløshed






Du kommer til at sove om natten et problem for dig, selv når du er virkelig træt? Eller er du en person, der vågner op midt om natten, liggende vågen i timevis og se uret? Et fælles problem, vil søvnløshed tage et stort vejafgift på din energi, sundhed, humør, og den samlede evne til at fungere dag til dag. De væsentligste sundhedsproblemer kan skyldes kronisk søvnløshed. Sådan helbredelse søvnløshed kan besvares med enkle ændringer i dine daglige vaner og livsstil.

Sådan helbredelse søvnløshed

1

Spørg dig selv disse spørgsmål

Oplysninger om, hvordan til at håndtere søvnløshed korrekt, er du nødt til at blive en detektiv søvn. Følelsesmæssige problemer såsom angst, stress og depression er årsag til halvdelen af ​​alle tilfælde af søvnløshed. Dine daglige vaner og fysisk sundhed rutine for søvn kan også spille en rolle. Prøv at finde alle de årsager måske. Efter at have fundet den vigtigste årsag, kan du justere behandlingen i overensstemmelse hermed.

  • 

    Der er sundhedsmæssige problemer, der forstyrrer din søvn?

  • Du har kroniske følelser af bekymring eller angst?

  • Du er deprimeret?

  • Du er under stress?

  • Har seneste været et traumatisk oplevelse?

  • Det er behageligt og roligt, hvor du sover?

  • Tager du medicin, der kan forstyrre søvn?

  • Har du gå i seng og stå op på samme tid hver dag?

  • Har du nok sollys og mørke hver dag?

2

Juster eksponeringen lys

Melatonin er lavet af din hjerne til at regulere søvn-vågne cyklus. Hvordan styres af udsættelse for lys, vil din hjerne blive døsig, hvis der ikke er nok naturligt lys i løbet af dagen, mens for meget kunstigt lys om natten kan stoppe produktionen af ​​melatonin og gøre det sværere at sove. At regulere søvn-vågne cyklus, selvfølgelig, kan du forberede din hjerne til at sove:

  • Forlænge eksponering dagtimerne. Åbne gardiner og persienner, tage pauser udenfor i lyset og tage sine solbriller, når det er sikkert.

  • Begræns eksponering for kunstig lys. For at øge produktionen af ​​melatonin, slukke for fjernsynet, skal du bruge lav-watt løg, dække el-skærme og vinduer i soveværelset, holde sig væk fra lys og undgå smartphone, fjernsyn og computerskærme en time eller mere før sengetid. Brug en søvn maske, hvis du ikke kan gøre soveværelset mørkt nok.

3

Afslappet vejrtrækning

For det meste, vi ikke trække vejret så dybt som vi burde. Når vi indånder fuldt og dybt, involverer ikke kun vores bryst, men også den nedre ryg, mave og bryst, som vil hjælpe afslapning. Lukke øjnene, tage langsomme, dybe vejrtrækninger, og gøre hvert åndedrag dybere end den sidste. Inhale gennem næsen og ud gennem munden.

Dyb vejrtrækning øvelser til at sænke dit stressniveau:

4

Hold dig væk fra elektroniske enheder

Udover den indlysende grund for dig at være op længere, hvis du tager din telefon eller tablet i seng med dig, til lyset, der udsendes af disse enheder, især blues, forebygge melatonin produceres. Dette kan forlade dig følelsen træg om morgenen, og du kunne have meget svært at komme ud af sengen om morgenen.

5

Etablere en sund rutine

Lav en regelmæssig rutine før sengetid. Gå en afslappende tur, tage et varmt bad eller øve afslapning øvelser / meditation som en del af en regelmæssig rutine for natten. Du bør forsøge at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Dette vil omfatte weekender. Også undgå store måltider sent om aftenen.

6

Drik varm mælk

Du kan omsættes i praksis et naturligt middel længe brugt mod søvnløshed nipper varm mælk før sengetid. Mandelmælk er en stor kilde til calcium, som hjælper hjernen til at producere melatonin. Varm mælk også kunne udløse erindringer om din mor afslappende og behageligt, hjælper dig til at falde i søvn.

7

Glem ikke Aromaterapi

Aromaterapi og æteriske olier kan berolige dit sind og være dit svar på, hvordan man kan helbrede søvnløshed.

  • En af de bedste naturlige søvn støtte er lavendel, men du kan også prøve vetiver, nard, myrra, røgelse og salvie.

  • Et par dråber olie på en væv bad er alt hvad du behøver. Inhale duften, idet ti til femten indåndinger og gøre det lige før søvn.

8

Prøv Kosttilskud

Der er flere urter og kosttilskud forfremmet til de virkninger, de har på at fremme søvn. Nogle, såsom kamille eller citronmelisse er normalt harmløse, men andre har bivirkninger, der kan interferere med andre medikamenter.

De fungerer ikke for alle, men to af de mest populære kosttilskud er:

  • Valerian - Dette er en urt, milde beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove bedre, men kvaliteten af ​​disse kosttilskud varierer meget.

  • Melatonin - din krop naturligt producerer dette hormon i løbet af natten. Tyder på, at disse kosttilskud kan være effektive på kort sigt, navnlig for at stoppe eller reducere jetlag. Der er imidlertid potentielle bivirkninger, der omfatter døsighed næste dag.

9

Flere tips om, hvordan man kan helbrede søvnløshed

  • Ved hjælp af en maskine af hvid støj at bortfiltrere støj. din hjerne gør selv lyden under søvn.

  • Brug linned åndbar sove. vil sænke kropslugt, sved og hudirritation, som alle kan forstyrre søvn.

  • Begrænse eller undgå lur, de kan gøre det sværere at falde i søvn om natten. Hvis du skal tage en lur, begrænse den i tredive minutter eller derunder og ikke lur efter 03.00

  • Lad ikke stress ikke sove udenfor. Undersøgelser har vist, at mennesker, der bekymrer sig om at falde i søvn, vil have sværere at gøre det. Det kan hjælpe med at minde dig selv, at selv hvis du ikke sover er frustrerende, er ikke livstruende.

  • Få en god mængde af daglig motion. undersøgelser har vist, at hvis du er fysisk aktiv du sover bedre end stillesiddende mennesker. I løbet af dagen, jo mere energi du bruger, helst tidligt, den søvnig dig ved sengetid.

  • Fjerne eller reducere indtaget af koffein, alkohol og mest stimulerende. De kan påvirke søvn, selv når de indtages tidligt på dagen.

Hvornår skal søge professionel hjælp

Hvis ovenstående ikke virker som en kur mod søvnløshed, så tal med din læge om medicin til at hjælpe dig slappe af og sove. Der er adfærdsmæssige behandlinger, som lærer dig nye adfærd at sove og hvordan man kan forbedre miljøet for søvn. Gode ​​vaner for dagtimerne søvn fremmer årvågenhed og søvn. Adfærdsmæssige behandlinger er normalt anbefales først for søvnløshed og er generelt mere eller som effektive sovemedicin.

Hvis du har prøvet mange behandlinger og kure til søvnløshed ovenfor, men du stadig ikke kan få den søvn, du har brug for, en specialist i søvnforstyrrelser eller læge kunne hjælpe. Søge professionel hjælp, hvis:

  • Selvhjælp strategier har ikke hjulpet din søvnløshed

  • Søvnløshed forårsager store problemer på arbejdet, derhjemme eller i skolen

  • Du oplever mere alvorlige symptomer som åndenød eller brystsmerter

  • Søvnløshed sker næsten hver nat og værre

Hold en søvn dagbog. Din læge kan diagnosticere en søvnforstyrrelser eller sygdom, der forårsager din søvnløshed, eller henvise dig til en specialist eller kognitiv adfærdsterapi terapeut.



Efterlad en kommentar