Ser man på 5: 2 kost - det rent faktisk virker?






Isabella Dutta
30 juni 2014

5: 2 diæt blev født i Storbritannien og spredes derfra til Europa og USA. Udtænkt af læge Michael Mosley og mad forfatter Mimi Spencer, kosten giver lejlighedsvis fastende hele ugen. For to dage om ugen, begrænse dit indtag af kalorier, 500 kalorier i kvinder, mænd 600 kalorier. På de resterende fem dage, du spiser, som du normalt ville.



Ideen bag kost er, at intermitterende fastende - i modsætning til kalorie indtag af de fleste kostvaner løbende reduceret - vil afskrække kroppen til at gå i sult-tilstand. I "sult" -tilstand eller "spare", som er et resultat af deprivation typisk for de fleste andre kostvaner, kroppen hunkers ned, som det er i det virkelige problemer. Stedet for at brænde flere kalorier, bliver det mere effektivt og derfor brænder mindre.

I 5: 2 kost i stedet, kroppen går i "nyttiggørelse". På denne måde eliminerer kroppen mange urenheder uden bremse stofskiftet. I virkeligheden er der visse tegn på, at den oprindelige reaktion på en nedsættelse kalorieindhold er en stigning i stofskiftet. Det er klart, de ekstremt lave kalorieindtag i løbet af de faste dage er det, der driver vægttab. Motion anbefales sammen med kosten.

Positive:

Der er tegn på, at lejlighedsvis fastende har nogle reelle fordele, selv uden vægttab. Selvom testene ikke har bevist endegyldigt, at, er der grund til at tro, at intermitterende fastende kan forbedre insulinfølsomheden. Fastende, i almindelighed, kan også medføre, at du er længere i kontakt med sult signaler, ud over at være i stand til at reagere på en hensigtsmæssig måde.

Men det store spørgsmål på spil her - men ikke intermitterende fastende fører til vægttab - er stadig under drøftelse, da de langsigtede test er endnu ikke tilgængelig. Hvad synes klart er, at denne type kost synes, for nogle mennesker, psykologisk muligt. Mange er tiltrukket af tanken om at have kun at se dit indtag af kalorier i to dage i ugen, i modsætning til hver dag. Der er lærebøger, manualer, artikler, videoer osv hjælpe folk leve op til deres dag i fasten - hvad de skal spise, hvad man skal undgå, hvad der virker bedst, hvad der gør tingene vanskelige.

Mange er også opmuntret af tanken om, at fasten ikke er noget helt nymodens, med mange religioner fortaler afholdenhed fra mad lejlighedsvis. Og endelig, to fulde dage med kalorie indtagelse reduceret drastisk er en sandsynlig forløber for betydelige vægttab. Så anekdotiske beviser for hurtige resultater har givet næring den generelle entusiasme omkring kosten.

Negativer:

Fasten - bare for to dage om ugen - det er ikke let for alle. Nogle mennesker rapport følelse irritabel og uoplagt, ude af stand til selv at sove godt og konstant besat af mad. --recommended Motion sammen med kost - det er næsten umuligt for dem, der faster sådanne beviser.

Denne diæt er ikke for folk med alvorlige mad afhængighed. Dage ikke hurtigt, for eksempel, kan det ikke tages fra et orgie af forbruget. Ikke engang den mest strenge faste kan håbe på at gøre for dette. I stedet de dage af ikke-hurtigt er til forbrug af fødevarer helt normalt, som kunne være en udfordring i sig selv for dem, der søger hjælp vedrørende vægttab.

Hverken denne diæt giver enhver ernæringsvejledning vis en vis en afbalanceret kost. Det kunne teoretisk, begrænse dit kalorieindtag og endda spise, hvad du vil uden nogen specifik orientering, skåret ud på værdifulde mineraler og vitaminer, laver din krop nogle reelle skader i processen.

Og så det sidste spørgsmål - betyder, at selv arbejde? Og svaret, jeg frygter, bør stadig være, at vi ikke kender endnu. Nogle tegn er god, selvom intet er blevet endegyldigt vist. Psykologisk, dette synes at være skræddersyet til nogle, mens det for andre, er det intet mindre end tortur. Dette synes så en kost, der spiller på dit temperament og psyke. Følg det, og hvis du ønsker held og lykke til dig, men vær advaret.



Efterlad en kommentar