Yoga for hovedpine






Hvis du foretrækker ikke at skulle køre til medicinskabet, når du har hovedpine starter, så kan du gå til din yogamåtte stedet. En række årsager kan forårsage hovedpine, såsom smalle skuldre, er spændinger i nakken eller rygsmerter, hovedpine og yoga gjort til forsigtigt strække og åbne disse områder, mens blodet distribueres til hovedet. Du kan kun gøre en positur, eller et par stykker, eller endda en hel sekvens af yoga for migræne.

Yoga for hovedpine

1

Nedadgående Hund

  • Bøjning i en form omvendt V med lårene og ryggen i en vinkel på 90 grader.

  • 

    Spred dine fingre med dine pegefingrene pegede lige frem og placere håndfladerne på jorden, trykker godt ned med din pegefinger og tommelfinger.

  • Armhulerne skal rulle indad mod hinanden, og albuerne skal være lige.

  • Guffe din hage til brystet, strække nakken og ser lår eller navle.

  • Tuck halebenet under og forlænge rygsøjlen, især i lænden. Hælene skal gå helt flad, og der bør være nogen indsats på dine skuldre eller nakke.

2

Stående Forward Bend

  • Stå med din vægt jævnt fordelt gennem dine fødder, eller let vægt fremad i tæerne.

  • Dine tæer skal være rørende, hæle lidt 'fra hinanden.

  • Hold din haleben gemt i, så rygsøjlen at bøje fremad.

  • Tuck hagen en anelse mod brystet, strække nakken.

  • Arbejde Forsigtigt håndfladerne mod jorden, med fingerspidserne i overensstemmelse med dine hæle.

  • Træk vejret og slappe af.

3

Siddende Forward Bend

  • Sæt dig ned og strække benene foran dig.

  • Flex tæerne mod dig, med din store tæer rørende og hælene fra hinanden en smule ".

  • Tryk på haleben til jorden og ret ryggen.

  • Inhale og bringe dine arme ind i himlen, derefter udånder og bøje fremad og nåede sine hænder mod tæerne eller over dine fødder.

  • Sæt din hage til dit bryst og strække nakken.

  • Skuldrene skal bevæge sig fremad over ørerne og armhulerne går til lårene.

  • Halsen skal slappe af med ånde flyder.

4

Vidvinkel Stående Forward Bend

  • Spred dine fødder bred og tryk tæerne fast i gulvtæppet.

  • Stræk måtten med fødderne fra hinanden, tucking halebenet under og grundstødning din haleben.

  • Stræk nederste del af ryggen og tage dine hænder til dine ankler og bøje dine albuer.

  • Forsigtigt trække dine arme tilbage mod dit hoved og røre jorden.

  • Guffe din hage til brystet og ser mod navlen.

5

Kat / Cow

  • Få på alle fire og lægge hænderne under dine skuldre med dine knæ under dine hofter.

  • Inhale og se op, overordnede ryggen og skuldre til at rulle væk fra ørerne til positionen af ​​koen.

  • Som du ånder ud, tryk væk fra gulvet med sine hænder og knæ og afslutte din tur til placeringen af ​​katten.

  • Lav mindst fem åndedrag cykler færdig.

6

Barnets Pose

  • Knæl med dine knæ fra hinanden en smule "og kravle sine hænder frem på gulvet.

  • Hold dine arme og foran dig, lad din pande hviler på jorden.

  • Bo her og ånder i mindst 10 vejrtrækninger.

7

Omvendt Prayer

  • Sid i en behagelig stilling og afslappende dine arme ned på begge sider af kroppen.

  • Bøj albuerne og nå dine arme bag ryggen.

  • Tryk håndfladerne sammen i en bøn position på rygsøjlen, med spidsen af ​​hans fingre opad.

  • Nå dine hænder op som rygraden, der føles godt for dig.

  • Bo her og ånder for 10 dybe vejrtrækninger.

8

Siddende Side Opener

  • Sid i en cross-legged position med armene på begge sider og afslappet.

  • Nå dine venstre arm mod loftet og tage den højre hånd på gulvet og kravle til højre.

  • Lad din underarm bevæge sig mod jorden og læne din torso til højre.

  • Revolve dit bryst mod loftet, og kigge ned eller op, hvad der føles bedst til vores hals.

  • Bo her, dyb indånding i mindst 10 vejrtrækninger.

9

Siddende Spinal Twist

  • Sæt dig ned og sprede dine ben foran dig.

  • Bøj højre knæ, sætte din højre fod udenfor venstre knæ, holde venstre ben ned eller bøjning.

  • Wrap din venstre arm rundt om højre ben og placere din højre hånd på jorden bag det hellige.

  • På hver inhalere, forlænge rygsøjlen og hver udånder lade dine bekymringer og stress går.

  • Bo her og tage 10 dybe vejrtrækninger.

  • Gentag på den modsatte side.

10

Glad baby

  • Liggende på ryggen med knæene bøjet.

  • Hold dine lår eller fødder på de ydre kanter.

  • Du kan nu langsomt svajer frem og tilbage for at øge spændingen i dine hofter og lænd.

  • Forsigtigt lulle dit sind i en afslappet tilstand.

11

Grounded deponering Tuck

  • Sidde ned på gulvet med skinnebenene, i overensstemmelse med siderne og parallelt med hinanden.

  • Lace dine hænder sammen bag ryggen, og læner kroppen frem, laver en variation af stillingen af ​​barnet.

  • Hvis det føles godt, bo her, eller løft dine hofter i luften, så du hviler på toppen af ​​dit hoved.

  • Sænk dine hænder så meget som du har brug for, så du kan mærke strækket i din skuldre, bryst og nakken.

  • Ophold her for 5 vejrtrækninger eller mere.

12

Siddende Heart oplukker

  • Sidde på hælene og hænderne bag feet, 10 inches eller deromkring, og arch hovedet tilbage.

  • Ophold her for fem vejrtrækninger.



Efterlad en kommentar